Traction assistée
Un coussin sous les genoux allège la charge, ce qui permet même à ceux qui n'arrivent pas encore aux tractions d'apprendre la bonne trajectoire de tirage.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 8-12 répétitions · Grand dorsal, Milieu du dos (rhomboïdes), Biceps
Traction assistée — Points à vérifier aujourd'hui
- Réduire l'assistance petit à petit — Une assistance trop élevée ne fait pas progresser la force. (Toujours répéter facilement avec un gros poids d'assistance)
- Ne pas utiliser d'élan — Monter en poussant sur le coussin fait perdre la sollicitation du dos. (Monter par l'élan en poussant le coussin avec les genoux)
- Contrôler aussi la descente — Retomber d'un coup envoie un choc dans l'épaule. (Relâcher et se laisser tomber d'un coup à la descente)
Traction assistée — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Réglez le poids d'assistance (le poids qui vous soutient) et saisissez la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Posez les genoux (ou les pieds) sur le coussin d'appui, et abaissez les épaules pour faire descendre les omoplates.
- En tirant avec le dos plutôt qu'avec les bras, hissez-vous jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement en contrôlant (2-3 secondes) jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.