Relevé de jambes allongé
Exercice où l'on soulève les jambes allongé sur le dos pour cibler le bas des abdominaux.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Bas du ventre, Haut du ventre
Relevé de jambes allongé — Points à vérifier aujourd'hui
- Plaquer le bas du dos au sol — Si le bas du dos décolle, vous soulevez avec lui : risque de blessure. (Le bas du dos qui décolle du sol quand vous baissez les jambes)
- Pas d'élan — Soulevez et descendez lentement avec les abdominaux. (Lancer les jambes vers le haut par élan)
- Plier les genoux si c'est difficile — Si le bas des abdominaux est faible, pliez les genoux pour réduire la difficulté. (Tenir jambes tendues jusqu'à ce que le bas du dos se creuse)
Relevé de jambes allongé — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous sur le dos, jambes jointes, mains le long des fessiers ou tenant un appui au-dessus de la tête.
- Le bas du dos plaqué au sol, soulevez les jambes tendues vers le haut.
- Soulevez jusqu'à ce que le bassin commence à s'enrouler légèrement, puis marquez un arrêt.
- Sans laisser le bas du dos décoller, redescendez lentement les jambes jusqu'à frôler le sol.