Squat avant
Squat réalisé avec la barre posée à l'avant des épaules et le buste bien droit, qui cible intensément les quadriceps.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 6 à 10 répétitions · Quadriceps, Grand fessier
Squat avant — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder les coudes hauts jusqu'au bout — Si les coudes s'abaissent, la barre roule vers l'avant et l'ensemble s'effondre. (Les coudes qui descendent et le buste qui se penche pendant la descente)
- Garder le buste le plus vertical possible — Un buste droit permet à la barre de reposer de façon stable sur les épaules. (Pencher le buste, ce qui entraîne la barre vers l'avant)
- Genoux dans l'axe des pieds — Si les genoux rentrent vers l'intérieur, il y a un risque de blessure. (Les genoux qui s'effondrent vers l'intérieur à la remontée)
Squat avant — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez la barre sur les clavicules et l'avant des épaules, et relevez bien les coudes pour la soutenir.
- Pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur, reculez d'un pas.
- En gardant les coudes hauts, descendez les fessiers jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez le sol avec les pieds et relevez-vous en gardant le buste bien droit.