Extension triceps à un bras avec haltère
On tend le bras en passant l'haltère derrière la tête d'une seule main, pour cibler le triceps un côté à la fois.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions (par bras) · Triceps
Extension triceps à un bras avec haltère — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le coude collé à l'oreille — Si le coude s'écarte, c'est l'épaule qui travaille à la place du triceps. (Le coude part sur le côté pendant la descente)
- Commencer avec une charge légère — Trop lourd, vous risquez de perdre le contrôle de l'haltère derrière la tête. (Descendre derrière la tête avec un haltère trop lourd, le bras instable)
- Tendre complètement pour contracter — Le triceps n'est pleinement sollicité qu'en extension complète. (Ne tendre qu'à moitié et redescendre aussitôt)
Extension triceps à un bras avec haltère — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Assis sur un banc ou debout, prenez un haltère dans une main et tendez le bras droit au-dessus de la tête.
- Gardez le coude haut, collé à l'oreille, et soutenez-le légèrement avec l'autre main pour le stabiliser.
- Inspirez et fléchissez uniquement l'avant-bras pour descendre lentement l'haltère derrière la tête.
- Expirez en tendant complètement le bras pour revenir à la position de départ. Terminez un côté, puis passez à l'autre.