Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête
On passe la corde derrière la tête et on tend les bras pour cibler intensément le faisceau long (longue portion) du triceps en position étirée.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Triceps
Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête — Points à vérifier aujourd'hui
- Fixer les coudes — Si les coudes s'écartent ou descendent, l'épaule intervient. (Laisser les coudes s'écarter sur les côtés en tendant)
- Tendre complètement — Il faut tendre à fond pour que la longue portion du triceps se contracte entièrement. (Ne tendre qu'à moitié sans tendre complètement les bras)
- Ne pas cambrer le bas du dos — Pousser en basculant le corps en arrière ne fait qu'ajouter du poids et sollicite moins les triceps. (Pousser avec le poids du corps en basculant le buste en arrière)
Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Accrochez une corde à la poulie basse ou à mi-hauteur, dos à la machine, saisissez la corde et passez-la derrière la tête, puis avancez d'un pas.
- Penchez légèrement le buste vers l'avant et gardez les coudes levés haut, fixés le long de la tête.
- Expirez en ne bougeant que l'avant-bras pour tendre complètement les mains vers le haut et l'avant de la tête.
- À l'amplitude maximale, contractez les triceps, puis pliez les coudes pour revenir lentement derrière la tête.