Pompes déclinées
Pompes réalisées pieds surélevés sur un banc, qui imposent une charge plus importante au haut des pectoraux et aux épaules.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 15 répétitions · Haut des pectoraux, Deltoïde antérieur, Triceps
Pompes déclinées — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le corps en ligne droite — Si les fessiers se soulèvent ou que le bas du dos se creuse, la sollicitation se disperse. (Soulever les fessiers pour adopter un angle plus facile)
- Coudes à 45 degrés — S'ils s'ouvrent largement, les épaules sont mises à rude épreuve. (Les coudes qui s'ouvrent à 90 degrés)
- Régler la difficulté par la hauteur des pieds — Plus les pieds sont hauts, plus c'est difficile et plus la charge sur le haut des pectoraux et les épaules augmente. (Surélever trop les pieds, ne fatiguant que les épaules)
Pompes déclinées — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez le dessus des pieds sur un banc ou une box et placez les mains à côté de la poitrine, un peu plus larges que les épaules.
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons et gainez le centre du corps.
- Pliez les coudes à 45 degrés pour descendre lentement la poitrine vers le sol.
- Poussez sur le sol pour revenir à la position de départ.