Barre au front

Barre au front · Intermédiaire · Triceps

Exercice où, allongé, on descend la barre vers le front puis on tend les bras pour cibler les triceps.

Intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Triceps

Barre au front — Points à vérifier aujourd'hui

  • Fixer la position des coudes — Si les coudes s'ouvrent ou bougent, la sollicitation des triceps disparaît. (Les coudes qui s'ouvrent vers l'extérieur à la descente)
  • Contrôler lentement — Comme on descend près du front, le contrôle est la clé de la sécurité. (Descendre et remonter rapidement par élan)
  • Choisir une charge adaptée — Trop lourde, elle comporte un risque de douleur et de blessure aux coudes. (Une charge trop lourde qui fait mal aux coudes)

Barre au front — Méthode ㆍ Si vous débutez

  1. Allongez-vous sur le banc et saisissez une barre EZ (ou une barre) un peu plus serrée que la largeur des épaules, au-dessus de la poitrine.
  2. Coudes fixes, ne fléchissez que les avant-bras pour descendre lentement la barre vers le front (ou derrière le sommet du crâne).
  3. Contractez les triceps pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
  4. Répétez en maintenant la position des coudes.

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