ダンベルシュラッグ
ダンベルを持って肩をすくめ上げ、僧帽筋上部を集中的に鍛える種目です。
初級 · おすすめセット: 3〜4セット × 12〜15回 · 僧帽筋
ダンベルシュラッグ — 今日チェックするポイント
- 肩は上へだけ — 前後に回すと効果は薄く肩に無理がかかります。 (肩をぐるぐる回しながら持ち上げる)
- 腕は伸ばして固定 — 腕を曲げると二頭筋へ刺激が逃げます。 (肘を曲げて引き上げる)
- トップで停止 — 僧帽筋は可動域が短いので収縮を確実に行います。 (反動で速くパタパタ動かす)
ダンベルシュラッグ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 両手にダンベルを持ち、腕を自然に下ろしたまままっすぐ立ちます。
- 腕は伸ばしたまま、肩を耳の方向へまっすぐ持ち上げます。
- トップで僧帽筋を1〜2秒強く締めます。
- ゆっくり肩を下ろして開始姿勢へ戻ります。