아놀드 프레스
덤벨을 회전시키며 미는 숄더 프레스로, 어깨 전면과 측면을 넓은 가동범위로 자극합니다.
초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 전면 어깨, 측면 어깨, 삼두
아놀드 프레스 — 오늘 체크할 포인트
- 회전은 부드럽게 — 올리며 자연스럽게 돌리고 손목에 무리 주지 않습니다. (무게가 무거워 손목이 꺾이며 돌림)
- 허리 젖힘 금지 — 코어를 조여 상체를 고정합니다. (반동으로 허리를 젖혀 밀어 올림)
- 적당한 무게로 — 회전 동작이라 일반 프레스보다 가볍게 시작합니다. (너무 무거워 회전이 안 되고 흔들림)
아놀드 프레스 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 덤벨을 손바닥이 몸 쪽을 향하게 턱 앞에 듭니다(팔꿈치는 앞쪽).
- 밀어 올리면서 손목을 바깥으로 회전시켜 정점에서 손바닥이 앞을 향하게 합니다.
- 팔을 끝까지(잠그지 않고) 폅니다.
- 내리면서 다시 손목을 안으로 회전시켜 시작 자세로 돌아옵니다.