바벨 오버헤드 프레스
선 자세에서 바벨을 머리 위로 미는 대표적인 어깨 복합 운동(밀리터리 프레스)입니다.
중급 · 추천 세트: 6~10회 × 3~4세트 · 전면 어깨, 측면 어깨, 삼두
바벨 오버헤드 프레스 — 오늘 체크할 포인트
- 허리를 과하게 젖히지 않기 — 코어·둔근을 조여 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. (무게를 밀려고 허리를 뒤로 크게 젖힘)
- 바는 얼굴 앞 경로로 — 머리 뒤가 아니라 앞으로 곧게 올립니다. (바를 머리 뒤로 넘겨 어깨에 무리)
- 정점에서 머리 살짝 통과 — 바가 머리 바로 위 일직선에 오게 합니다. (바가 몸 앞에 머물러 어깨가 앞으로 쏠림)
바벨 오버헤드 프레스 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바를 쇄골·어깨 앞에 얹고 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.
- 발은 어깨너비, 코어와 둔근을 조여 몸통을 단단히 만듭니다.
- 바가 얼굴 앞으로 지나가도록 머리 위까지 곧게 밀어 올립니다.
- 바가 정수리를 지나면 머리를 살짝 앞으로 넣어 팔을 끝까지 폅니다. 천천히 쇄골로 내려 반복합니다.