디클라인 푸시업
발을 벤치에 올려 진행하는 푸시업으로, 윗가슴과 어깨에 더 큰 부하를 줍니다.
초급 · 추천 세트: 10~15회 × 3세트 · 윗가슴, 전면 어깨, 삼두
디클라인 푸시업 — 오늘 체크할 포인트
- 몸은 일직선 유지 — 엉덩이가 솟거나 허리가 꺾이면 자극이 흩어집니다. (엉덩이를 들어 쉬운 각도로 만듦)
- 팔꿈치 45도 — 활짝 벌어지면 어깨에 무리가 갑니다. (팔꿈치가 90도로 벌어짐)
- 발 높이로 난이도 조절 — 발이 높을수록 어렵고 윗가슴·어깨 부하가 커집니다. (너무 높여 어깨에만 무리가 감)
디클라인 푸시업 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 발등을 벤치·박스에 올리고 손은 가슴 옆, 어깨보다 약간 넓게 짚습니다.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하며 코어를 조입니다.
- 팔꿈치를 45도로 굽혀 가슴이 바닥에 다가가도록 천천히 내립니다.
- 바닥을 밀어 시작 자세로 올라옵니다.