인클라인 바벨 벤치프레스
상체를 비스듬히 세운 벤치에서 바벨을 미는 운동으로, 윗가슴을 집중적으로 발달시킵니다.
중급 · 추천 세트: 8~12회 × 3~4세트 · 윗가슴, 전면 어깨, 삼두
인클라인 바벨 벤치프레스 — 오늘 체크할 포인트
- 각도는 30~45도 — 너무 세우면 가슴이 아닌 어깨 운동이 됩니다. (벤치를 60도 이상 세워 어깨로 밀게 됨)
- 견갑 고정·가슴 유지 — 어깨가 앞으로 말리면 어깨 부상 위험이 있습니다. (내릴 때 어깨가 앞으로 솟음)
- 바는 윗가슴으로 — 목·어깨 쪽으로 내리면 부담이 큽니다. (바가 너무 위(목 쪽)로 내려옴)
인클라인 바벨 벤치프레스 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 30~45도 인클라인 벤치에 누워 견갑을 모아 고정합니다.
- 어깨보다 약간 넓게 바를 잡고 랙에서 빼 윗가슴 위에 둡니다.
- 바를 윗가슴(쇄골 아래)으로 천천히 내려 살짝 닿게 합니다.
- 발로 바닥을 디딘 채 가슴으로 밀어 올려 시작 위치로 돌아옵니다.