인클라인 덤벨 벤치프레스
인클라인 벤치에서 덤벨을 미는 운동으로, 가동범위가 넓어 윗가슴을 깊게 자극합니다.
초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3~4세트 · 윗가슴, 전면 어깨, 삼두
인클라인 덤벨 벤치프레스 — 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 45도 유지 — 90도로 벌어지면 어깨에 부담이 큽니다. (팔꿈치가 활짝 벌어진 채 내려감)
- 깊게 내려 가슴 스트레치 — 덤벨의 장점은 넓은 가동범위입니다. (얕게 내려 자극이 약함)
- 정점에서 과하게 부딪히지 않기 — 덤벨을 세게 부딪히면 흐름이 끊깁니다. (위에서 덤벨을 쾅 부딪힘)
인클라인 덤벨 벤치프레스 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 30~45도 벤치에 누워 덤벨을 윗가슴 위로 들어 올립니다.
- 견갑을 모아 고정하고 손목은 곧게 세웁니다.
- 팔꿈치를 45도로 유지하며 덤벨을 윗가슴 옆까지 천천히 내려 가슴을 늘립니다.
- 가슴으로 밀어 덤벨을 위로 모으며 시작 자세로 돌아옵니다.