펙덱 플라이 머신
머신에 앉아 양팔을 모아 가슴 안쪽을 고립 자극하는 운동으로, 자세를 잡기 쉬워 초보자에게 좋습니다.
초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 가슴 안쪽, 가슴 바깥쪽
펙덱 플라이 머신 — 오늘 체크할 포인트
- 가슴으로 모으기 — 팔·어깨가 아니라 가슴을 조이는 데 집중합니다. (어깨를 앞으로 말며 팔로만 닫음)
- 견갑 고정 — 어깨가 앞으로 솟으면 가슴 자극이 빠집니다. (모을 때 어깨가 앞으로 둥글게 말림)
- 벌릴 때 통제 — 끝에서 갑자기 늘어나면 어깨에 부담. (힘을 풀어 팔이 확 벌어짐)
펙덱 플라이 머신 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 등을 패드에 붙이고 앉아 손잡이(또는 팔꿈치 패드)를 잡습니다.
- 팔꿈치를 가슴 높이로 두고 견갑을 모읍니다.
- 가슴을 모으는 느낌으로 양팔을 천천히 앞으로 모으고 끝에서 1초 멈춥니다.
- 천천히 팔을 벌려 가슴을 늘리며 시작 자세로 돌아옵니다.