도어웨이 가슴 스트레칭
운동 후 문틀에 팔을 대고 가슴 앞쪽을 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 가슴 바깥쪽, 가슴 안쪽, 전면 어깨
도어웨이 가슴 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 통증 없이 당기는 느낌까지만 — 정적 스트레칭은 늘어나는 느낌이 목표이지 통증을 참는 것이 아닙니다. (어깨가 아플 때까지 상체를 과하게 밀어 넣음)
- 어깨 으쓱하지 않기 — 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 가슴이 아닌 목·승모근만 긴장합니다. (어깨를 잔뜩 올린 채 가슴을 밀어 넣음)
- 반동 주지 말고 멈춰서 유지 — 튕기듯 반동을 주면 근육이 오히려 수축해 효과가 떨어집니다. (앞뒤로 까딱까딱 반동을 주며 늘림)
도어웨이 가슴 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 문틀(또는 벽 모서리) 앞에 서서 한쪽 팔꿈치를 90도로 굽혀 팔뚝과 손바닥을 문틀에 댑니다. 팔꿈치는 어깨 높이에 둡니다.
- 같은 쪽 발을 한 발짝 앞으로 내디디며 상체를 천천히 앞으로 기울입니다.
- 가슴 앞쪽이 시원하게 늘어나는 지점에서 멈추고, 숨을 천천히 내쉬며 30초간 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 팔 높이를 위아래로 바꾸면 가슴의 다른 부위까지 늘릴 수 있습니다.