운동 후 쿨다운 스트레칭

사용한 근육을 늘려주는 정적 스트레칭 모음

운동 후 긴장된 근육을 천천히 늘려 회복을 돕는 정적 쿨다운입니다. 각 자세를 30초간 호흡과 함께 유지하며 무리하지 않는 범위까지만 늘리세요. 근육통 완화와 유연성 향상에 효과적입니다.

운동 후 쿨다운 스트레칭 (10개 동작)

  1. 햄스트링 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  2. 선 자세 대퇴사두 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  3. 피겨4 둔근 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  4. 종아리 벽 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  5. 고관절 굴곡근 런지 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  6. 도어웨이 가슴 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  7. 광배근·옆구리 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  8. 오버헤드 삼두 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  9. 크로스바디 어깨 스트레칭 — 30초 유지 × 좌우 2회
  10. 코브라 복부 스트레칭 — 30초 유지 × 2회