피겨4 둔근 스트레칭
운동 후 엉덩이 둔근을 숫자 4 모양으로 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 대둔근, 중둔근
피겨4 둔근 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 올린 쪽 무릎은 바깥으로 열어두기 — 무릎을 가슴 쪽으로 막으면 둔근이 늘어나지 않습니다. (올린 무릎을 안쪽으로 모아 자극이 사라짐)
- 머리와 어깨는 바닥에 붙이기 — 상체를 들면 목과 어깨에 긴장이 생깁니다. (다리를 더 당기려 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올림)
- 당김 느껴지면 더 당기지 않기 — 무리하게 당기면 엉덩이 대신 무릎이 비틀립니다. (통증이 올 때까지 허벅지를 세게 끌어당김)
피겨4 둔근 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바닥에 누워 양 무릎을 세웁니다.
- 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 다리로 숫자 4 모양을 만듭니다.
- 아래쪽 허벅지 뒤를 양손으로 깍지 껴 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
- 엉덩이 바깥쪽이 시원하게 당기는 지점에서 30초간 유지한 뒤 반대쪽도 똑같이 반복합니다.