시티드 레그 프레스
머신에 앉아 발판을 밀어 허벅지와 둔근을 안전하게 단련하는 하체 복합 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 대퇴사두, 대둔근
시티드 레그 프레스 — 오늘 체크할 포인트
- 무릎 완전히 잠그지 않기 — 다 펴서 잠그면 무게가 관절로 쏠립니다. (맨 위에서 무릎을 쭉 펴 딸깍 잠금)
- 엉덩이 들리지 않게 — 너무 깊이 내리면 골반이 말려 허리에 부담이 갑니다. (발판을 깊이 당기다 엉덩이가 패드에서 떠 허리가 말림)
- 무릎은 발끝 방향으로 — 무릎이 안으로 모이면 관절에 무리가 갑니다. (밀 때 무릎이 안쪽으로 모임)
시티드 레그 프레스 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 등받이에 등과 엉덩이를 완전히 붙이고 앉아, 발판에 발을 어깨너비로 올립니다.
- 발끝은 살짝 바깥을 향하게 두고, 안전 손잡이를 풀어 무게를 다리로 받습니다.
- 숨을 마시며 무릎이 90도 정도가 될 때까지 발판을 천천히 당겨 내립니다(허리가 패드에서 뜨지 않게).
- 발 전체로 발판을 밀어 다리를 펴되, 맨 위에서 무릎을 완전히 잠그지 않습니다.