벌크업·근비대

복합 운동 위주의 고중량 근비대 루틴

큰 근육을 동원하는 복합·고중량 구성으로 근비대를 노립니다. 6~10회로 무겁게, 세트 사이 충분히 쉬며 점진적으로 무게를 올리세요.

벌크업·근비대 (6개 동작)

  1. 바벨 스쿼트 — 8~10회 × 3세트
  2. 바벨 벤치프레스 — 6~10회 × 3~4세트
  3. 바벨 로우 — 8~10회 × 3세트
  4. 루마니안 데드리프트 — 8~12회 × 3세트
  5. 덤벨 숄더 프레스 — 10~12회 × 3세트
  6. 시티드 레그 프레스 — 10~12회 × 3세트