종아리 벽 스트레칭
운동 후 종아리를 벽에 기대 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 종아리
종아리 벽 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 뒷발 뒤꿈치 바닥에서 떼지 않기 — 뒤꿈치가 들리면 종아리가 늘어나지 않습니다. (앞으로 기대다 뒷발 뒤꿈치가 들림)
- 뒷다리 무릎은 곧게 펴기 — 무릎을 굽히면 종아리 위쪽으로 자극이 빠집니다. (뒷다리 무릎을 굽혀 자극이 사라짐)
- 발끝은 정면을 향하게 — 발이 바깥으로 틀어지면 발목이 비틀립니다. (뒷발 끝을 바깥으로 벌린 채 기댐)
종아리 벽 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 벽을 마주 보고 서서 양손을 어깨 높이로 벽에 짚습니다.
- 한쪽 발을 뒤로 크게 한 걸음 보내고 뒷발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙입니다.
- 앞 무릎을 천천히 굽혀 상체를 벽 쪽으로 기울이며 뒷다리는 곧게 폅니다.
- 뒤쪽 종아리가 시원하게 당기는 지점에서 30초간 유지한 뒤 반대쪽도 똑같이 반복합니다.