햄스트링 스트레칭
운동 후 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 햄스트링, 종아리
햄스트링 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 허리 말지 말고 골반부터 접기 — 등을 둥글게 말면 햄스트링 대신 허리만 당겨집니다. (등을 둥글게 말아 머리를 무릎에 억지로 붙이려 함)
- 무릎은 살짝만 펴 과신전 금지 — 무릎을 꽉 잠그면 관절 뒤쪽에 부담이 갑니다. (무릎을 완전히 잠근 채 반동으로 더 숙임)
- 통증 아닌 당김 지점에서 멈추기 — 아픈 지점까지 가면 근육이 오히려 방어 수축합니다. (통증이 올 때까지 반동을 줘 끝까지 누름)
햄스트링 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바닥에 앉아 한쪽 다리는 앞으로 곧게 펴고, 반대쪽 발바닥은 펴진 다리 안쪽 허벅지에 붙입니다.
- 허리를 곧게 편 채 엉덩이부터 접어 상체를 펴진 다리 쪽으로 천천히 숙입니다.
- 손끝이나 발목, 발끝 중 닿는 곳을 가볍게 잡고 허벅지 뒤가 시원하게 당기는 지점에서 멈춥니다.
- 30초간 호흡하며 유지한 뒤 천천히 일어나 반대쪽도 똑같이 반복합니다.