스탠딩 카프 레이즈
선 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올려 종아리(비복근)를 단련하는 대표적인 카프 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 15~20회 × 3~4세트 · 종아리
스탠딩 카프 레이즈 — 오늘 체크할 포인트
- 가동범위를 끝까지 — 끝까지 내려 늘리고 끝까지 들어야 효과적입니다. (짧게 까딱이며 반동으로만 반복)
- 정점에서 1초 수축 — 종아리는 회복이 빨라 멈춤·고반복이 유리합니다. (반동으로 튕겨 자극이 빠짐)
- 발목만 움직이기 — 무릎을 굽혔다 펴며 반동 주지 않습니다. (무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어 올림)
스탠딩 카프 레이즈 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 어깨 패드(또는 덤벨·머신)에 무게를 싣고 발 앞꿈치를 발판 끝에 올립니다.
- 발뒤꿈치를 발판 아래로 내려 종아리를 충분히 늘립니다.
- 발 앞꿈치로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리고 정점에서 1초 멈춥니다.
- 천천히 내려 다시 늘리며 반복합니다.