크로스바디 어깨 스트레칭
운동 후 한 팔을 가슴 앞으로 가로질러 당겨 어깨 뒤쪽을 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 후면 어깨, 측면 어깨
크로스바디 어깨 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 관절을 직접 누르지 않기 — 팔꿈치를 잡고 꺾으면 관절에 부담이 가니 위팔을 받쳐 당깁니다. (팔꿈치 끝을 잡고 꺾듯이 눌러 당김)
- 당기는 쪽 어깨 으쓱하지 않기 — 어깨가 올라가면 어깨 뒤쪽 대신 목이 긴장합니다. (어깨를 귀 쪽으로 올린 채 팔을 당김)
- 상체 비틀지 말고 정면 유지 — 몸통이 돌아가면 어깨 자극이 빠집니다. (팔을 더 당기려 상체를 함께 비틂)
크로스바디 어깨 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 똑바로 서서 한쪽 팔을 펴 가슴 앞을 가로질러 반대쪽으로 뻗습니다.
- 반대 팔로 뻗은 팔의 위팔을 받쳐, 팔을 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 어깨 뒤쪽이 늘어나는 지점에서 멈추고 30초간 유지합니다. 당기는 팔의 어깨는 내려 둡니다.
- 천천히 팔을 풀고 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.