스미스 머신 오버헤드 프레스
정해진 궤도의 스미스 머신으로 바를 얼굴 앞쪽에서 머리 위로 밀어, 균형 부담 없이 어깨를 단련합니다.
초중급 · 추천 세트: 8~12회 × 3세트 · 전면 어깨, 측면 어깨, 삼두
스미스 머신 오버헤드 프레스 — 오늘 체크할 포인트
- 허리 꺾이지 않게 — 갈비뼈가 들리며 허리가 젖혀지면 허리로 미는 것입니다. (갈비뼈를 들고 허리를 젖혀 벤치프레스처럼 밂)
- 목 뒤로 내리지 않기 — 비하인드넥 경로는 어깨를 과하게 벌리고 돌려 부담이 커질 수 있습니다. (바를 머리 뒤나 목 뒤로 깊게 내림)
- 끝나면 후크 확실히 걸기 — 후크를 안 걸면 바가 떨어질 수 있습니다. (세트 종료 후 후크를 안 걸고 손을 뗌)
스미스 머신 오버헤드 프레스 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 벤치나 의자를 바 아래에 두고 앉거나, 선 자세로 바가 턱 아래~쇄골 앞 라인에 오게 위치를 잡습니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고, 안전 후크를 돌려 바를 풉니다. 코어에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 바를 얼굴 앞쪽을 지나 머리 위로 곧게 밀어 올립니다. 맨 위에서 팔꿈치를 완전히 잠그지 않습니다.
- 숨을 마시며 턱 아래~쇄골 앞 높이까지 천천히 내립니다. 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.