레터럴 레이즈 머신
머신에 앉아 팔을 옆으로 들어 올려 측면 어깨(삼각근 중앙)를 고립해 자극합니다.
초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 측면 어깨
레터럴 레이즈 머신 — 오늘 체크할 포인트
- 어깨 높이까지만 — 그 이상 올리면 승모근으로 자극이 넘어갑니다. (귀 높이까지 들어 승모근이 솟음)
- 반동 쓰지 않기 — 튕겨 올리면 측면 어깨 대신 탄력으로 듭니다. (상체를 흔들어 패드를 휙 밀어 올림)
- 내릴 때 천천히 제어 — 버티며 내리는 구간에서 어깨가 자랍니다. (올린 뒤 힘을 풀고 뚝 떨어뜨림)
레터럴 레이즈 머신 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 시트에 앉아 어깨 회전축이 머신 축과 맞도록 높이를 조정하고, 팔(또는 팔꿈치) 패드 안쪽에 댑니다.
- 가슴을 펴고 코어에 힘을 줍니다. 상체는 움직이지 않게 고정합니다.
- 팔꿈치로 옆 벽을 민다는 느낌으로 양팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다.
- 맨 위에서 잠깐 멈춘 뒤, 천천히(2~3초) 시작 위치로 내립니다.