암 서클 (팔 돌리기)
양팔을 크게 돌려 어깨 관절의 가동범위를 넓히고 회전근개를 깨우는 동적 워밍업입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 앞뒤 각 15회 × 2세트 · 전면 어깨, 측면 어깨, 후면 어깨
암 서클 (팔 돌리기) — 오늘 체크할 포인트
- 어깨에서부터 크게 돌리기 — 팔꿈치만 까딱이면 관절 가동범위가 거의 늘지 않습니다. (팔꿈치만 작게 흔들며 손끝만 돌림)
- 속도는 천천히 일정하게 — 빠르게 휘두르면 반동으로 어깨 관절에 충격이 갑니다. (반동으로 팔을 빠르게 휘둘러 어깨가 덜컥거림)
- 통증 구간은 범위 줄이기 — 동적 스트레칭은 시원한 범위까지만 움직여야 합니다. (아픈데도 끝까지 무리하게 크게 돌림)
암 서클 (팔 돌리기) — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 발을 어깨너비로 벌려 서고 양팔을 바닥과 평행하게 옆으로 곧게 폅니다.
- 작은 원에서 시작해 팔 전체로 점점 큰 원을 그리며 앞쪽으로 천천히 돌립니다.
- 어깨가 충분히 풀리면 같은 방식으로 뒤쪽으로 방향을 바꿔 돌립니다.
- 팔꿈치를 편 채 어깨에서부터 움직이며 호흡을 멈추지 않고 이어 갑니다.