운동 전 워밍업 스트레칭

본 운동 전 관절을 깨우는 동적 스트레칭 모음

운동 전에 관절 가동범위를 넓히고 근육 온도를 올리는 동적 워밍업입니다. 위에서부터 차례로 가볍고 리듬감 있게 진행해 몸 전체를 예열하세요. 부상 예방과 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

운동 전 워밍업 스트레칭 (6개 동작)

  1. 암 서클 (팔 돌리기) — 앞뒤 각 15회 × 2세트
  2. 레그 스윙 (다리 흔들기) — 좌우 각 10회씩 × 2세트
  3. 캣 카우 (고양이-소 자세) — 10회 × 2세트
  4. 힙 서클 (골반 돌리기) — 좌우 각 방향 8회씩 × 2세트
  5. 워킹 런지 트위스트 — 좌우 번갈아 10회씩 × 2세트
  6. 토르소 트위스트 (상체 비틀기) — 좌우 번갈아 12회씩 × 2세트