워킹 런지 트위스트
런지로 내려가며 상체를 비틀어 하체와 고관절, 척추 회전 가동범위를 한 번에 깨우는 동적 워밍업입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 좌우 번갈아 10회씩 × 2세트 · 대퇴사두, 대둔근, 햄스트링, 복사근
워킹 런지 트위스트 — 오늘 체크할 포인트
- 앞 무릎은 발끝 방향으로 — 무릎이 안으로 모이면 무릎 관절에 부담이 큽니다. (내려가며 앞 무릎이 안쪽으로 무너짐)
- 비틀 때 허리 아닌 가슴부터 — 허리만 비틀면 회전이 좁고 허리에 무리가 갑니다. (골반까지 통째로 돌려 허리만 비틂)
- 천천히 제어하며 비틀기 — 동적이라도 회전은 부드럽게 해야 옆구리가 안전합니다. (반동으로 상체를 홱 돌려 옆구리를 당김)
워킹 런지 트위스트 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 발을 골반 너비로 벌려 똑바로 서서 양팔을 가슴 앞으로 가볍게 모읍니다.
- 한 발을 크게 앞으로 내딛어 두 무릎을 굽혀 런지 자세로 내려갑니다.
- 내려간 상태에서 상체를 앞다리 쪽으로 천천히 비틀어 옆구리와 고관절을 늘립니다.
- 상체를 중앙으로 돌린 뒤 일어서고, 반대 다리를 내딛으며 같은 동작을 번갈아 반복합니다.