캣 카우 (고양이-소 자세)
네발 자세에서 척추를 둥글게 말고 펴기를 반복해 등과 척추의 가동범위를 깨우는 동적 워밍업입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 10회 × 2세트 · 척추기립근, 상복부, 등 중앙(능형근), 승모근
캣 카우 (고양이-소 자세) — 오늘 체크할 포인트
- 호흡에 맞춰 천천히 — 숨과 동작을 맞춰야 척추 마디마디가 부드럽게 움직입니다. (숨은 멈춘 채 등만 빠르게 펄럭임)
- 손목·무릎에 체중 고르게 — 한쪽에 쏠리면 손목 관절에 부담이 갑니다. (상체로 쏠려 손목에만 체중이 실림)
- 목도 척추 흐름 따라가기 — 목을 척추와 따로 꺾으면 목에 무리가 갑니다. (등과 반대로 목을 홱 젖히거나 숙임)
캣 카우 (고양이-소 자세) — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 네발 기기 자세로 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 배를 끌어올리고 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아 올립니다(고양이).
- 숨을 마시며 배를 아래로 내리고 가슴과 꼬리뼈를 들어 등을 움푹 폅니다(소).
- 호흡에 맞춰 두 자세를 천천히 번갈아 반복합니다.