토르소 트위스트 (상체 비틀기)
하체는 고정한 채 상체를 좌우로 비틀어 척추 회전과 옆구리, 등 윗부분을 깨우는 동적 워밍업입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 좌우 번갈아 12회씩 × 2세트 · 복사근, 척추기립근, 등 중앙(능형근), 후면 어깨
토르소 트위스트 (상체 비틀기) — 오늘 체크할 포인트
- 골반은 정면에 고정 — 하체까지 같이 돌면 척추 회전 자극이 사라집니다. (무릎과 골반까지 통째로 따라 돌림)
- 반동으로 세게 돌리지 않기 — 빠르게 튕기면 허리 디스크에 비틀림 부담이 갑니다. (팔을 휘둘러 반동으로 상체를 홱 비틂)
- 가동범위는 점차 키우기 — 처음부터 끝까지 돌리면 옆구리와 허리가 놀랍니다. (첫 회부터 최대치로 끝까지 비틀어 버림)
토르소 트위스트 (상체 비틀기) — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 섭니다.
- 양팔을 가슴 높이로 들어 팔꿈치를 굽히거나 옆으로 가볍게 폅니다.
- 골반은 정면에 고정한 채 상체만 한쪽으로 천천히 비틉니다.
- 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 비틀기를 리듬에 맞춰 번갈아 반복합니다.