레그 스윙 (다리 흔들기)
한 다리를 앞뒤·좌우로 흔들어 고관절과 햄스트링의 가동범위를 넓히는 동적 워밍업입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 좌우 각 10회씩 × 2세트 · 햄스트링, 대둔근, 대퇴사두, 내전근
레그 스윙 (다리 흔들기) — 오늘 체크할 포인트
- 상체는 곧게 고정 — 허리를 같이 흔들면 골반 대신 허리로 반동을 쓰게 됩니다. (다리를 올릴 때마다 상체를 앞뒤로 같이 젖힘)
- 진폭은 점차 키우기 — 처음부터 끝까지 차올리면 햄스트링이 놀라 당깁니다. (첫 회부터 다리를 최대치로 세게 차올림)
- 균형 무너지면 손 짚기 — 흔들리는 채로 하면 자세가 무너져 효과가 떨어집니다. (지지대 없이 휘청거리며 다리만 흔듦)
레그 스윙 (다리 흔들기) — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 벽이나 기둥에 한 손을 짚고 한 다리로 균형을 잡고 섭니다.
- 지지하지 않는 다리를 곧게 편 채 앞뒤로 시원하게 흔듭니다.
- 점점 진폭을 키우되 상체는 곧게 세운 상태를 유지합니다.
- 앞뒤가 끝나면 같은 다리를 몸 앞에서 좌우로도 흔든 뒤, 반대 다리도 같은 방식으로 진행합니다.