선 자세 대퇴사두 스트레칭
운동 후 허벅지 앞쪽 대퇴사두를 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 대퇴사두
선 자세 대퇴사두 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 두 무릎은 나란히 모으기 — 잡은 무릎이 옆으로 벌어지면 허벅지 앞 자극이 줄고 무릎이 비틀립니다. (잡은 무릎을 바깥으로 벌린 채 발만 당김)
- 허리 젖히지 말고 골반만 밀기 — 허리를 꺾으면 대퇴사두 대신 허리에 부담이 갑니다. (발을 더 당기려고 허리를 뒤로 크게 젖힘)
- 균형 안 잡히면 벽 잡기 — 흔들리면 자세가 무너져 제대로 늘어나지 않습니다. (아무 데도 잡지 않고 비틀거리며 버팀)
선 자세 대퇴사두 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 벽이나 기둥에 한 손을 짚고 똑바로 섭니다.
- 한쪽 발등을 같은 쪽 손으로 잡아 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 두 무릎을 나란히 모으고 골반을 살짝 앞으로 밀어 허벅지 앞이 당기는 지점에서 멈춥니다.
- 30초간 유지한 뒤 천천히 발을 내려놓고 반대쪽도 똑같이 반복합니다.