고관절 굴곡근 런지 스트레칭
운동 후 골반 앞쪽 고관절 굴곡근과 허벅지 앞쪽을 무릎 꿇은 런지 자세로 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 대퇴사두
고관절 굴곡근 런지 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 엉덩이 조여 골반 세우기 — 골반을 세우지 않으면 굴곡근이 제대로 늘어나지 않습니다. (허리만 젖혀 배를 앞으로 내밀고 끝냄)
- 앞 무릎이 발끝 넘지 않게 — 무릎이 앞으로 쏠리면 무릎 관절에 부담이 갑니다. (골반을 밀면서 앞 무릎이 발끝을 크게 넘어감)
- 바닥 무릎 아프면 패드 깔기 — 무릎이 배기면 자세를 오래 유지하기 어렵습니다. (딱딱한 바닥에 무릎을 대고 통증을 참음)
고관절 굴곡근 런지 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 발은 앞으로 내딛어 무릎을 90도로 세웁니다.
- 상체를 곧게 세우고 엉덩이를 살짝 조여 골반을 바로 세웁니다.
- 골반을 앞으로 천천히 밀어 뒤쪽 다리의 골반 앞과 허벅지 위쪽이 당기는 지점에서 멈춥니다.
- 30초간 유지한 뒤 다리를 바꿔 반대쪽도 똑같이 반복합니다.