오버헤드 삼두 스트레칭
운동 후 한 팔을 머리 뒤로 굽혀 팔꿈치를 눌러 삼두를 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 삼두, 광배근
오버헤드 삼두 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치만 살짝 눌러 당기는 느낌까지 — 삼두는 작은 근육이라 과하게 누르면 팔꿈치 관절에 부담이 갑니다. (팔꿈치를 세게 잡아당겨 관절이 시큰함)
- 허리 젖히지 않기 — 팔을 넘기려고 허리를 꺾으면 허리에 부담이 갑니다. (팔을 더 넘기려 상체를 뒤로 젖힘)
- 어깨가 아프면 가동범위 줄이기 — 어깨가 뻣뻣하면 무리해서 넘길 필요 없이 편한 범위에서만 늘립니다. (어깨가 당기는데 통증을 참고 끝까지 넘김)
오버헤드 삼두 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 똑바로 서거나 앉은 자세에서 한쪽 팔을 머리 위로 들어 팔꿈치를 굽혀 손이 등 위쪽으로 가게 합니다.
- 반대 손으로 굽힌 팔의 팔꿈치를 잡고 머리 뒤쪽으로 부드럽게 눌러 줍니다.
- 팔 뒤쪽(삼두)이 늘어나는 느낌이 드는 지점에서 멈추고 30초간 유지합니다.
- 천천히 팔을 풀고 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.