광배근·옆구리 스트레칭
운동 후 한 팔을 머리 위로 뻗어 옆으로 기울이며 광배근과 옆구리를 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 좌우 2회 · 광배근, 복사근
광배근·옆구리 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 몸을 앞으로 숙이지 말고 옆으로만 — 상체가 앞으로 말리면 광배근 대신 허리만 당겨집니다. (옆으로 기우는 대신 앞으로 숙여버림)
- 골반은 고정하고 상체만 기울이기 — 골반이 따라 움직이면 옆구리 늘림이 약해집니다. (골반까지 옆으로 빠지며 자세가 무너짐)
- 호흡 참지 않기 — 숨을 내쉬며 늘려야 근육이 더 부드럽게 이완됩니다. (숨을 멈추고 억지로 더 기울임)
광배근·옆구리 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 한쪽 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다.
- 뻗은 팔과 같은 쪽 옆구리가 늘어나도록 상체를 천천히 반대쪽으로 기울입니다.
- 골반은 정면을 향한 채 옆구리와 등 옆쪽(광배근)이 늘어나는 지점에서 30초간 유지합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.