코브라 복부 스트레칭
운동 후 엎드린 자세에서 상체를 들어 올려 복부 앞쪽을 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭입니다.
스트레칭 · 추천 세트: 30초 유지 × 2회 · 상복부, 하복부
코브라 복부 스트레칭 — 오늘 체크할 포인트
- 허리가 아프면 높이 낮추기 — 복부 늘림이 목표이므로 허리에 통증이 오는 높이는 너무 높은 것입니다. (통증을 참고 팔을 완전히 펴 허리를 꺾음)
- 어깨 으쓱 말고 아래로 내리기 — 어깨가 귀 쪽으로 솟으면 목과 어깨가 긴장합니다. (어깨를 잔뜩 올린 채 상체만 들어 올림)
- 골반은 바닥에 붙인 채 — 골반이 뜨면 복부 앞쪽이 제대로 늘어나지 않습니다. (골반까지 들려 상체만 허공에 뜸)
코브라 복부 스트레칭 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바닥에 엎드려 두 손을 가슴 옆, 어깨 아래쪽에 짚습니다. 다리는 골반 너비로 펴고 발등은 바닥에 댑니다.
- 숨을 내쉬며 손으로 바닥을 밀어 상체를 천천히 들어 올립니다. 골반과 다리는 바닥에 붙여 둡니다.
- 배 앞쪽이 편안하게 늘어나는 지점까지만 올린 뒤, 시선은 정면을 보며 30초간 유지합니다.
- 허리에 부담이 없는 높이에서 멈추고, 천천히 상체를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.