스컬 크러셔
누워서 바를 이마 쪽으로 내렸다 펴며 삼두근을 집중 단련하는 운동입니다.
중급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 삼두
스컬 크러셔 — 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 위치 고정 — 팔꿈치가 벌어지거나 움직이면 삼두 자극이 빠집니다. (내릴 때 팔꿈치가 바깥으로 벌어짐)
- 천천히 통제 — 이마 근처로 내리는 만큼 통제가 안전의 핵심입니다. (반동으로 빠르게 내렸다 올림)
- 적당한 무게로 — 무거우면 팔꿈치 통증·부상 위험이 큽니다. (너무 무거워 팔꿈치가 아픔)
스컬 크러셔 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 벤치에 누워 EZ바(또는 바벨)를 어깨너비보다 좁게 잡아 가슴 위로 듭니다.
- 팔꿈치를 고정한 채 팔뚝만 굽혀 바를 이마(또는 정수리 뒤)로 천천히 내립니다.
- 삼두에 힘을 주어 팔을 펴 시작 위치로 올립니다.
- 팔꿈치 위치를 유지하며 반복합니다.