Cadeira adutora (parte interna da coxa)
Exercício na máquina em que você fecha a parte interna das coxas (adutores), ajudando a definir a linha interna das pernas.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Adutores
Cadeira adutora (parte interna da coxa) — Pontos para conferir hoje
- Feche com os adutores — Feche devagar com a força da parte interna da coxa, não com impulso. (Fechar rápido com o peso das pernas e impulso)
- Costas fixas no apoio — Se o tronco balança, o estímulo se dispersa. (Inclinar o tronco para dar impulso)
- Controle também ao abrir — Abrir de repente traz risco de lesão na virilha. (Soltar a força e deixar as pernas abrirem de uma vez)
Cadeira adutora (parte interna da coxa) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se na máquina, apoie a parte interna dos joelhos nos apoios e comece com as pernas abertas para fora.
- Encoste as costas no apoio e segure as alças para estabilizar o tronco.
- Contraia a parte interna das coxas para fechar as pernas e pause por 1 segundo no fim.
- Abra as pernas lentamente até a posição inicial e repita.