Exercícios
Guia de treino gratuito visto pelos pontos de coaching do treinador
- Flexão de braço
- Flexão inclinada
- Flexão aberta
- Supino com halteres
- Supino com barra
- Crucifixo com halteres
- Barra fixa (pull-up)
- Barra fixa supinada (chin-up)
- Remada invertida
- Remada unilateral com halter
- Remada curvada com barra
- Remada na polia (cable row)
- Puxada na polia alta (lat pulldown)
- Desenvolvimento com halteres
- Elevação lateral
- Elevação frontal
- Face pull (puxada para o rosto)
- Rosca direta com halteres
- Rosca martelo
- Mergulho para tríceps (dips)
- Tríceps na polia (pushdown)
- Prancha
- Abdominal (Crunch)
- Elevação de Pernas Suspenso
- Escalador (Mountain Climber)
- Agachamento com Barra
- Agachamento Goblet
- Afundo (Lunge)
- Elevação Pélvica (Hip Thrust)
- Burpee
- Leg Press Sentado
- Cadeira Extensora
- Mesa Flexora (Deitado)
- Cadeira Abdutora
- Levantamento Terra Romeno
- Remada Sentada na Máquina
- Pulldown com Braços Estendidos
- Barra Fixa Assistida
- Supino na Máquina (Chest Press)
- Supino Inclinado na Máquina
- Desenvolvimento no Smith
- Elevação Lateral na Máquina
- Rosca Inclinada com Halteres
- Extensão de Tríceps na Polia Acima da Cabeça
- Extensão de Tríceps Unilateral com Halter
- Paralelas Assistidas (Mergulho Assistido)
- Abdominal Bicicleta
- Abdominal Oblíquo
- Elevação de Joelhos Sentado
- Agachamento Búlgaro
- Levantamento terra
- Agachamento frontal
- Agachamento hack (máquina)
- Elevação de panturrilha em pé
- Cadeira adutora (parte interna da coxa)
- Ponte de glúteos
- Supino inclinado com barra
- Supino inclinado com halteres
- Crucifixo na máquina (peck deck)
- Flexão declinada
- Remada cavalinho (T-bar)
- Extensão lombar (hiperextensão)
- Desenvolvimento militar com barra
- Desenvolvimento Arnold
- Encolhimento com halteres
- Rosca direta com barra
- Rosca Scott
- Tríceps testa
- Russian twist
- Abdominal na polia
- Abdominal completo (sit-up)
- Elevação de pernas deitado
- Prancha lateral
- Círculos com os Braços (Rotação de Braços)
- Balanço de Pernas
- Gato-Camelo (Postura do Gato e da Vaca)
- Círculos de Quadril (Rotação do Quadril)
- Afundo Caminhando com Rotação
- Rotação de Tronco (Torção do Tronco)
- Alongamento de Isquiotibiais
- Alongamento de Quadríceps em Pé
- Alongamento de Glúteo em Figura 4
- Alongamento de Panturrilha na Parede
- Alongamento de Flexores do Quadril em Afundo
- Alongamento de Peito no Batente da Porta
- Alongamento de Dorsal e Lateral do Tronco
- Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
- Alongamento de Ombro Cruzando o Corpo
- Alongamento Abdominal em Cobra