Prancha lateral
Exercício estático em que você se sustenta de lado para fortalecer os oblíquos e a lateral do core.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 30 a 45 segundos para cada lado · Oblíquos, Abdômen inferior
Prancha lateral — Pontos para conferir hoje
- Corpo em linha reta — Mantenha o quadril sem deixá-lo cair nem subir. (O quadril afunda em direção ao chão)
- Cotovelo sob o ombro — Se o cotovelo sai do lugar, sobrecarrega o ombro. (O cotovelo fica à frente ou atrás do ombro)
- Mantenha o quadril voltado para frente — Não deixe o corpo girar para frente ou para trás. (O tronco enrola para frente durante a sustentação)
Prancha lateral — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite-se de lado, posicione o cotovelo exatamente sob o ombro e sobreponha as pernas.
- Eleve o quadril até cabeça, quadril e pés formarem uma linha reta.
- Contraia o core e a lateral do tronco e mantenha a posição.
- Sustente pelo tempo determinado e repita o mesmo do outro lado.