Abdominal Oblíquo
Deitado de lado (ou com as pernas viradas para o lado), enrole o tronco para cima a fim de estimular de forma concentrada a lateral (oblíquos).
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições para cada lado · Oblíquos
Abdominal Oblíquo — Pontos para conferir hoje
- Não puxe o pescoço com as mãos — Puxar a cabeça com as mãos só dói no pescoço. (Puxar a cabeça para a frente com as mãos)
- Suba usando a força da lateral — Deve-se subir pela contração dos oblíquos, não no embalo. (Subir no impulso, usando só pescoço e ombros)
- Faça com amplitude curta e precisa — A lateral não sobe muito, então contraia de forma curta e precisa. (Tentar subir alto demais e acabar torcendo a lombar)
Abdominal Oblíquo — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no chão com os joelhos dobrados e leve os dois joelhos para um dos lados, deixando a lateral do corpo voltada para cima.
- Apoie levemente a mão de cima ao lado da cabeça e mantenha a região do quadril fixa.
- Contraia a lateral para enrolar o tronco (ombro) diagonalmente para cima. No ponto mais alto, contraia os oblíquos por 1 segundo.
- Volte lentamente à posição inicial. Termine um lado e depois faça o outro.