Rotação de Tronco (Torção do Tronco)
Aquecimento dinâmico em que se gira o tronco de um lado para o outro com os membros inferiores fixos, ativando a rotação da coluna, a lateral e a parte superior das costas.
Alongamento · Séries recomendadas: 2 séries × 12 repetições alternando os lados · Oblíquos, Eretores da espinha, Meio das costas (romboides), Deltoide posterior
Rotação de Tronco (Torção do Tronco) — Pontos para conferir hoje
- Mantenha o quadril fixo de frente — Se os membros inferiores girarem junto, o estímulo de rotação da coluna desaparece. (Girar joelhos e quadril junto, tudo de uma vez)
- Não gire com força no embalo — Torcer rápido sobrecarrega o disco lombar com a torção. (Lançar os braços e torcer o tronco bruscamente no impulso)
- Aumente a amplitude gradualmente — Girar com amplitude máxima desde o início pega a lateral e a lombar de surpresa. (Torcer até o limite máximo já na primeira repetição)
Rotação de Tronco (Torção do Tronco) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados, de forma estável.
- Eleve os braços à altura do peito, com os cotovelos dobrados ou levemente abertos para os lados.
- Mantendo o quadril fixo de frente, gire lentamente apenas o tronco para um dos lados.
- Volte ao centro e gire para o outro lado, alternando de forma ritmada.