Alongamento de aquecimento pré-treino

Conjunto de alongamentos dinâmicos para ativar as articulações antes do treino principal

Aquecimento dinâmico que amplia a amplitude de movimento das articulações e eleva a temperatura dos músculos antes do treino. Faça de cima para baixo, em ordem, de forma leve e ritmada para preparar o corpo todo. Ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho no treino.

Alongamento de aquecimento pré-treino (6movimentos)

  1. Círculos com os Braços (Rotação de Braços) — 2 séries × 15 repetições para frente e para trás
  2. Balanço de Pernas — 2 séries × 10 repetições para cada lado
  3. Gato-Camelo (Postura do Gato e da Vaca) — 2 séries × 10 repetições
  4. Círculos de Quadril (Rotação do Quadril) — 2 séries × 8 repetições em cada sentido, para cada lado
  5. Afundo Caminhando com Rotação — 2 séries × 10 repetições alternando os lados
  6. Rotação de Tronco (Torção do Tronco) — 2 séries × 12 repetições alternando os lados