Balanço de Pernas
Aquecimento dinâmico em que se balança uma perna para frente, para trás e para os lados a fim de ampliar a amplitude do quadril e dos isquiotibiais.
Alongamento · Séries recomendadas: 2 séries × 10 repetições para cada lado · Isquiotibiais, Glúteo máximo, Quadríceps, Adutores
Balanço de Pernas — Pontos para conferir hoje
- Mantenha o tronco firme e ereto — Balançar a lombar junto faz você usar a coluna em vez do quadril. (Inclinar o tronco para frente e para trás a cada elevação da perna)
- Aumente a amplitude gradualmente — Chutar com amplitude máxima desde o início faz o isquiotibial repuxar de susto. (Chutar a perna com força máxima já na primeira repetição)
- Apoie a mão se perder o equilíbrio — Fazer cambaleando desestrutura a postura e reduz o efeito. (Balançar só a perna, sem apoio, cambaleando)
Balanço de Pernas — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie uma das mãos em uma parede ou pilar e equilibre-se sobre uma perna.
- Com a perna que não apoia estendida, balance-a livremente para frente e para trás.
- Aumente a amplitude aos poucos, mantendo o tronco sempre ereto.
- Após o movimento de frente e para trás, balance a mesma perna de lado a lado à frente do corpo; depois faça o mesmo com a outra perna.