Agachamento Goblet
Variação de agachamento amigável para iniciantes, feita segurando um halter à frente do peito.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Quadríceps, Glúteo máximo
Agachamento Goblet — Pontos para conferir hoje
- Não arredonde a lombar — Se o peito desaba, a lombar arredonda e fica sobrecarregada. (O tronco curvar-se para frente por causa do peso do halter)
- Não deixe os joelhos colapsarem para dentro — Para ser seguro, os joelhos devem abrir na direção das pontas dos pés. (Os joelhos colapsarem para dentro na subida)
- Peito erguido e cotovelos para baixo — Segurar o halter na vertical mantém o tronco ereto. (O halter inclinar para frente e o tronco se curvar)
Agachamento Goblet — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie uma das extremidades do halter com as duas mãos e segure-o na vertical à frente do peito (abaixo da clavícula). Os cotovelos apontam para baixo.
- Afaste os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente voltadas para fora. Abra o peito e contraia o core.
- Inspire e leve o quadril para trás, sentando até as coxas ficarem paralelas ao chão. Os cotovelos roçam a parte interna dos joelhos.
- Empurre o chão com os calcanhares para subir. Ao terminar de levantar, contraia levemente os glúteos para finalizar.