Treino recomendado para mulheres

Treino de modelagem focado em pernas e glúteos

Programa focado em pernas e glúteos para definir a linha dos quadris e das coxas. Ative os glúteos intensamente com elevação pélvica (hip thrust) e agachamento, finalizando com exercícios de máquina e polia.

Treino recomendado para mulheres (6movimentos)

  1. Elevação Pélvica (Hip Thrust) — 3 séries × 12 a 15 repetições
  2. Agachamento Goblet — 3 séries × 10 a 12 repetições
  3. Agachamento Búlgaro — 3 séries × 10 a 12 repetições para cada lado
  4. Levantamento Terra Romeno — 3 séries × 8 a 12 repetições
  5. Cadeira Abdutora — 3 séries × 12 a 15 repetições
  6. Puxada na polia alta (lat pulldown) — 3 séries × 10–12 repetições