Puxada na polia alta (lat pulldown)
Exercício na polia que estimula com eficácia a parte superior dos dorsais.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10–12 repetições · Grande dorsal, Meio das costas (romboides), Bíceps
Puxada na polia alta (lat pulldown) — Pontos para conferir hoje
- Não puxe para trás da nuca — Descer atrás da cabeça dobra o ombro e gera grande risco de lesão. (Descer a barra atrás da nuca, abaixando a cabeça)
- Puxe com as costas, não com o braço — Levar os cotovelos para baixo faz o dorsal trabalhar. (Apertar os antebraços e puxar só com o bíceps)
- Não se deite com impulso — Inclinar muito o tronco só aumenta a carga e tira o estímulo. (Inclinar muito o tronco e puxar com o peso do corpo)
Puxada na polia alta (lat pulldown) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros e sente-se, prendendo as pernas sob o apoio de coxas.
- Projete o peito e incline levemente o tronco para trás (cerca de 15 graus). Mantenha esse ângulo.
- Com a sensação de levar os cotovelos em direção às costelas, puxe a barra para baixo até acima das clavículas.
- No ponto mais baixo, contraia as costas e estenda os braços lentamente, controlando a barra que sobe.