Remada invertida

Remada invertida · Iniciante a intermediário · Meio das costas (romboides), Grande dorsal, Bíceps

Exercício de costas amigável a iniciantes, puxando o corpo pendurado de forma inclinada na barra.

Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10–12 repetições · Meio das costas (romboides), Grande dorsal, Bíceps

Remada invertida — Pontos para conferir hoje

  • Trave o core para o quadril não cair — Se o corpo dobra, a lombar faz o trabalho em vez das costas. (Puxar só com os braços, com a barriga caída em direção ao chão)
  • Não encolha os ombros — Se os ombros sobem em direção às orelhas, você usa só o trapézio. (Puxar elevando os ombros em direção às orelhas)
  • Encoste o peito na barra — Puxar até o fim faz o meio das costas contrair de verdade. (Puxar só pela metade e descer sem contrair as costas)

Remada invertida — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez

  1. Segure uma barra à altura da cintura ou do peito em pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros, e deixe o corpo pendido de forma inclinada sob a barra.
  2. Mantenha os pés no chão (mais fácil) ou estendidos para longe (mais difícil), formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  3. Junte as escápulas e puxe o peito em direção à barra. Leve os cotovelos para trás, roçando o tronco.
  4. Quando o peito se aproximar da barra, faça uma breve pausa e desça lentamente estendendo os braços.

Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos