Remada curvada com barra
Exercício composto de puxar, referência para aumentar a espessura geral das costas.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8–10 repetições · Grande dorsal, Meio das costas (romboides), Eretores da espinha, Bíceps
Remada curvada com barra — Pontos para conferir hoje
- Se a lombar arredondar, reduza a carga imediatamente — Na posição inclinada, a lombar arredondada é o maior risco de lesão. (Puxar uma barra pesada com a lombar arredondada)
- Não use impulso — Estender o tronco e jogar a barra para cima é um movimento errado, levantando com a lombar. (Estender o tronco, jogar para cima e deixar cair)
- Mantenha o ângulo do tronco — Se você se levanta ao puxar, o estímulo sai das costas. (Levantar o corpo cada vez mais a cada puxada)
Remada curvada com barra — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure a barra na largura dos ombros, em pé, dobre levemente os joelhos e incline o tronco a cerca de 45 graus empurrando o quadril para trás.
- Mantendo o peito aberto e as costas retas, deixe a barra pendida abaixo dos joelhos (olhar levemente à frente no chão).
- Levando os cotovelos para trás, puxe a barra até abaixo do umbigo. Concentre-se na sensação de apertar o meio das costas.
- Faça uma breve pausa no topo e desça a barra lentamente, controlando até a posição inicial.