Bulking / Hipertrofia

Treino de hipertrofia com cargas pesadas, baseado em exercícios compostos

Programa composto e de carga pesada que recruta grandes músculos para buscar hipertrofia. Treine pesado entre 6 e 10 repetições, descanse o suficiente entre as séries e aumente a carga progressivamente.

Bulking / Hipertrofia (6movimentos)

  1. Agachamento com Barra — 3 séries × 8 a 10 repetições
  2. Supino com barra — 3–4 séries × 6–10 repetições
  3. Remada curvada com barra — 3 séries × 8–10 repetições
  4. Levantamento Terra Romeno — 3 séries × 8 a 12 repetições
  5. Desenvolvimento com halteres — 3 séries × 10–12 repetições
  6. Leg Press Sentado — 3 séries × 10 a 12 repetições